콜라겐 효능: 인체에 미치는 5가지 효과
콜라겐은 우리 인체에 꼭 필요한 영양분입니다. 콜라겐은 피부, 관절, 근육, 뼈, 혈관 등 다양한 부분에 영향을 미치고 건강에 중요한 역할을 합니다. 음식으로 섭취해도 이런 효과가 나타나기 때문에 나이를 들 수록 콜라겐을 섭취하는 게 중요합니다.
콜라겐이 인체에 미치는 5가지 효과
크게 피부, 관절, 근육, 뼈, 혈관으로 나누어서 콜라겐의 효능을 살펴보겠습니다.
1. 피부 건강 개선
콜라겐이 피부에 미치는 효과는 크게 세 가지입니다. 바로 피부 탄력 유지, 주름 개선, 보습력 증진입니다.
콜라겐은 피부의 70%를 구성하는 주요 단백질입니다. 나이가 들어가면서 피부의 콜라겐이 점점 줄어들게 되는데, 이렇게 콜라겐이 부족해지면 피부 탄력이 저하됩니다. 콜라겐이 1% 줄어들 때마다 피부 탄력이 약 7% 정도 감소한다고 합니다.
스페인에서 진행된 연구에 따르면, 35-55세 여성 69명을 대상으로 매일 2.5~5g의 콜라겐 펩타이드를 8주동안 섭취하게 한 결과 피부 탄력성이 7~12% 증가하고, 피부 수분 함량이 최대 15% 개선되었습니다.
또한 8주간 콜라겐 섭취 시 주름 깊이가 평균 31.2% 감소했다는 연구 결과도 있습니다. 콜라겐이 새로운 피부 조직 생산을 자극해서 자연스럽게 피부 재생을 유도하기 때문입니다.
2. 관절 건강 개선
콜라겐은 관절 연골의 구성성분입니다. 콜라겐을 충분히 섭취해주면 관절 통증 완화와 기능 개선에 도움을 줍니다.
특히 관절염 환자의 경우 콜라겐 영양제가 관절 통증을 감소시키고 관절 기능을 개선하는 데에 효과적입니다. 콜라겐이 연골 세포의 합성을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 주기 때문입니다.
한 연구에서는 관절염 환자 250명을 대상으로 콜라겐을 섭취하게 한 결과, 통증이 33% 감소하고 관절 기능이 40% 향상되었으며 염증 수치인 CRP 수치가 유의미하게 감소하였습니다.
또 다른 연구에서는 노인의 관절 건강에 미치는 영향을 살펴보았는데요, 매일 10g의 콜라겐 펩타이드를 6개월 동안 섭취한 결과 관절 통증이 26% 감소하고 관절 기능이 20% 개선되었습니다. 특히 관절의 염증을 줄이고 연골을 재생하는 데에 콜라겐이 도움이 된다는 결과가 나왔습니다.
3. 근육량 증가
콜라겐은 근육량 증가와 체성분 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 근육 운동과 함께 병행하면 효과가 더욱 극대화 됩니다.
60명의 노인을 대상으로 12주간의 근육 운동과 함께 콜라겐을 섭취하게 한 연구 결과, 매일 15g의 콜라겐을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 근력이 약 10% 더 증가한 것으로 나왔습니다.
24명의 남성을 대상으로 한 연구에서는, 고강도 운동 후 콜라겐 20g을 섭취한 결과 근육 통증이 20% 감소한 것으로 조사되었습니다.
이러한 연구에서는 콜라겐 섭취가 근육량 증가, 근력 향상, 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있다는 결과를 보여줍니다.
4. 뼈 건강
콜라겐은 뼈의 주요 구성 단백질입니다. 콜라겐을 섭취하면 뼈의 강도를 개선하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
131명의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서는, 12개월 간 콜라겐을 섭취한 그룹이 평균 3~7% 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다.
또한 골다공증이 있는 69명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 6개월간 콜라겐 섭취 후 골밀도가 2.5% 증가하였고, 뼈 형성지표 수치가 증가하였습니다.
5. 혈관 건강
콜라겐은 혈관의 탄력을 높이고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 혈압 감소, 혈중 콜레스테롤 수치 조절 등 다양한 이점을 제공하고 있습니다.
한 연구에서는 200명의 중년 여성을 대상으로 6개월간 콜라겐을 섭취한 결과, 혈관 탄력성이 평균 10% 향상되었으며, 평균적으로 수축기 혈압이 5~10mmHg, 이완기 혈압이 3~7mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.
캠브리지 대학에서 수행된 연구에서는 동물 모델을 사용하여 콜라겐의 영향을 조사했습니다. 콜라겐을 섭취한 그룹은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치가 유의미하게 감소하고, HDL 콜레스테롤 수치가 증가한 것으로 보고되었습니다.
또 다른 연구에서는 15명의 남성을 대상으로 8주간 콜라겐을 섭취하도록 했으며, 혈중 혈당 농도가 감소하고 혈액 흐름이 개선된 결과를 도출했습니다.
지금까지 콜라겐이 인체에 미치는 영향을 알아봤습니다. 보통 콜라겐 하면 피부나 관절 정도만 생각할 수 있는데, 그 외에도 근육과 혈관 등 다양한 부분에 영향을 준다는 걸 알 수 있습니다.
콜라겐의 효능이 뛰어나지만, 아무 콜라겐이나 먹는다고 다 효과를 보는 건 아닙니다.
다음 글에서는 좋은 콜라겐을 고르는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
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