몸에 염증 반응 왔을 때 병원 안 가고 완화시키는 방법

염증은 몸의 자연적인 방어 반응이지만, 만성화되면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 염증을 완화시킬 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하나의 방법 만을 사용하는 것 보다, 소개해드리는 다양한 방법을 같이 병행하면 더 효과적입니다.

 

몸에 생긴 염증 완화 시키는 방법

1. 항염 식품 섭취

항염 식품을 섭취하면 몸의 염증을 줄여주고 면역력을 높여주기 때문에 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

대표적인 항염 식품들

• 녹차: 녹차에 들어있는 카테킨 성분이 활성산소를 제거하고 항염 효과를 발휘합니다.
• 연어, 고등어: 연어나 고등어에 들어있는 오메가3 지방산은 염증을 촉진하는 물질(프로스타글란딘, 류코트리엔)을 억제합니다.
• 채소, 과일: 브로콜리, 케일, 시금치, 블루베리, 토마토 등의 채소나 과일에는 항산화 성분이 풍부합니다. 이런 항산화 성분이 활성산소를 제거해서 세포 손상을 막고 염증을 줄여줍니다.
•  올리브오일: 올리브오일에 풍부한 폴리페놀 성분이 항염 작용을 하고 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
• 강황, 생강: 강황의 커큐민 성분, 생강의 진저롤 성분은 강력한 항염 효과를 가지고 있습니다.

2. 생활 습관 개선

규칙적인 운동

운동은 면역체계를 강화해서 염증에 대처하는 신체의 반응을 촉진합니다. 그리고 내장 지방의 염증 활성도를 낮추고 CRP 같은 염증 지표를 감소시켜줍니다. 따라서 염증 반응을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수라고 볼 수 있습니다.

 

운동 유형 별 염증에 미치는 효과

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈액 순환을 개선하고 염증성 사이토카인의 분비를 억제합니다.
• 근력 운동: 근육량 증가를 통해 대사 기능이 향상되고 만성 염증 위험이 감소합니다.
• 운동 빈도: 주 3~5회, 하루 30~45분 정도가 적당합니다.

 

스트레스 관리

 

스트레스는 염증을 불러 일으키는 커다란 원인 중 하나입니다.

스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 염증 반응을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 스트레스를 줄이도록 노력해야 합니다.

 

꾸준한 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

충분한 수면

수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

수면 부족은 만성 염증의 주요 원인 중 하나입니다.

 

하루 8시간 정도의 수면 시간을 꼭 확보하고, 수면의 질도 높여야 합니다.

 

수면의 질을 높이는 방법

• 방의 조명을 끄고 최대한 어두운 환경을 만듭니다.
• 잠들기 1시간 전 부터는 전자기기를 사용하지 않아야 합니다.
• 자기 전 따뜻한 차 등을 마시면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

3. 나쁜 음식 피하기

가수 박진영이 모 프로에서 한 말이 있습니다.

"좋은 걸 먹는 게 중요한게 아니라 나쁜 걸 안 먹는게 중요하다."

몸에 염증 반응이 났을 때 완화시키기 위해서는 나쁜 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다.

 

피해야 할 음식 종류

• 가공식품: 트랜스지방이나 포화지방이 많은 패스트푸드, 가공육(소시지, 햄 등)은 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
• 설탕 및 정제 탄수화물: 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트는 혈당 스파이크를 유발하고 염증 반응을 촉진합니다.
• 술: 술은 간 기능 저하와 함께 체내 염증 물질 생성을 증가시키기 때문에 피해야 합니다.

 

4. 추가적인 방법

비타민D 보충

비타민D는 면역 체계 조절 및 항염 작용에 중요한 역할을 합니다.

보충하는 방법은 아래와 같습니다.

• 햇볕 쬐기: 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐어 비타민D 합성을 촉진합니다.
• 비타민D 영양제 섭취: 햇볕 쬐기 어려운 경우 영양제로 비타민D를 섭취할 수도 있습니다.

 

찜질하기

염증이 급성이냐 만성이냐에 따라 냉찜질, 온찜질을 해주면 완화 효과가 있을 수 있어요.

• 냉찜질: 급성 통증이나 부종에 효과적입니다.
• 온찜질: 만성 통증의 경우 온찜질로 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

---

위 방법들은 꾸준히 실천하면 몸의 자연 치유력을 높이고 만성적인 염증 상태를 완화하는 데 큰 도움을 줄 것입니다.

다만 심하거나 오래된 염증의 경우 의사와 상담을 통해 확실한 치료를 필요로 할 수 있습니다.