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일상84

폼롤러로 하기 좋은 7가지 운동 폼롤러는 유연성을 향상시키고, 근육통을 줄이고, 혈류를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 자가 근막 이완을 해줄 수 있는 도구입니다. 폼 롤러로 할 수 있는 몇 가지 운동에 대해서 소개하고자 합니다. 폼롤러로 하기 좋은 운동 1. 허벅지 바깥쪽 풀어주기 폼롤러를 땅에 놓고 롤러를 허벅지 밑에 두고 옆으로 눕습니다. 허벅지 바깥쪽 근육을 중심으로 무릎에서 엉덩이까지 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 달리기나 자전거 타기와 같은 운동 중 과용이나 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있는 허벅지 밖 근육의 통증과 뭉침을 완화하기 위해 사용됩니다. 2. 대퇴사두근 풀어주기 폼롤러를 허벅지 밑에 두고 바닥에 엎드립니다. 대퇴사두근을 중심으로 무릎에서 엉덩이까지 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 스쿼트나 런지와 같은 운동 중.. 2023. 1. 19.
추벽증후군 무릎 재활을 위한 운동 - 밸런스볼로 주변근육 강화 추벽증후군일 때는 추벽이 자극받지 않도록 주변 근육을 강화하는 재활운동을 해야 합니다. 그 중에서 밸런스볼을 이용해서 무릎 주변 근육을 강화하는 방법을 알아보았습니다. 밸런스볼이란? 밸런스볼은 보통 짐볼을 반으로 잘라놓은 것처럼 생겼습니다. 필라테스나 재활치료에 많이 사용되고 있습니다. 가장 유명한 제품은 보수볼입니다. 셀로판 테이프를 스카치테이프라고 부르는 것처럼, 보수볼도 밸런스볼의 대명사처럼 사용되고 있습니다. 보수볼은 매우 비싸기 때문에 일반 가정에서는 보수볼 대신 다른 업체에서 나온 밸런스볼을 사용합니다. 둥그런 형태의 윗면과 평평한 형태의 아랫면을 모두 사용합니다. 이제 밸런스볼을 이용해서 무릎 주변 강화하는 운동을 말씀드리겠습니다. 1. 밸런스 볼 위에 양발로 서 있기 밸런스볼 위에 양 발로.. 2023. 1. 16.
발목 인대 파열 후 회복기간에 꼭 해줘야 하는 것 발목을 접질려서 인대가 부분파열되었을 때 깁스를 합니다. 깁스를 푼 다음 회복기간에는 반드시 보조기나 발목보호대를 착용해서 발목이 안전하게 회복될 수 있도록 관리해야 합니다. 발목 인대 다쳤을 때 중요한 건 다시 다치지 않는 것 발목이 한 번 다쳤을 때 가장 중요한 건, 다 회복되기 전에 다시 다치지 않도록 하는 것입니다. 발목 인대가 한 번 파열되고 나서 회복 중일 때, 다쳤던 인대가 다시 다치게 된다면 우리 몸에서 다시 회복시키지 못하게 될 수 있습니다. 인대가 다치고 나서 완전히 회복되기까지는 1년 정도가 걸립니다. 그 1년 사이에도 각각의 기간 별로 인대가 회복되는 방식이 다른데, 다시 다치게 된다면 인대의 자연 치유 알고리즘이 깨지면서 자연치유가 아주 더뎌지거나 심한 경우 아예 회복이 안 된 채.. 2022. 12. 29.
손목터널증후군, 손목이 아프다면 마우스 대신 노트북을 바꾸는 게 방법 직장인 사무직인 경우, 손목 터널 증후군 등으로 손목이 아파서 버티컬 마우스나 트랙볼 등을 사용하는 경우가 있습니다. 이럴 때, 마우스가 아니라 노트북을 바꾸는 게 손목에 더 좋을 수 있습니다. 노트북을 바꿔주는 이유는, 손목에 쉬는 시간을 주기 위해서 입니다. 한번 손목이 아프면 사실 쉬는 것 말고는 답이 없습니다. 그 상황에서 마우스를 바꾸고 트랙볼로 바꾸고 해도 어쨌든 손목은 사용하게 됩니다. 그리고 버티컬 마우스나 트랙볼은 정교한 작업을 하기에 적합하지 않습니다. 트랙볼은 손가락 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 결국은 그냥 손목을 쉬게 하는게 답입니다. 하지만 컴퓨터를 계속 쓰는데 어떻게 손목을 쉬게 해줄 수 있다는 걸까요? 아까 말씀드린 것처럼 노트북을 바꾸는 겁니다. 바로 오른손과 왼손을 번갈.. 2022. 12. 24.
발목 복숭아뼈 실금 직접 겪은 회복 기간 및 각 기간 별 주의해야 할 일 발목을 접질려서 복숭아뼈에 실금이 갔습니다. 발목 골절에 있어서 일반적인 회복기간과 각 기간 별 주의사항 및 제가 직접 경험한 내용까지 합쳐서 말씀드리려고 합니다. 실금이 붙기까지 걸리는 기간 4~6주 복숭아뼈에 실금이 갔을 경우에, 다시 뼈가 붙기 까지는 4주에서 6주 정도 걸립니다. 부상 부위나 부상 정도, 그리고 다친 사람의 나이에 따라서 어느 정도 차이가 나는 편입니다만 평균적으로는 그정도 걸린다고 보면 됩니다. 저는 6주 정도 걸렸습니다. 실금이 붙기 전 4~6주간 주의해야 할 점 초반에는 통깁스나 반깁스 등 깁스를 착용하고 목발을 사용하여 이동해야 합니다. 발목을 고정하고 체중을 싣지 않아야 합니다. 반깁스는 발목이 움직일 수 있어 통상적으로 통깁스가 더 권장되기는 하지만 골절 정도에 따라서 .. 2022. 12. 8.
발목 외측 인대 부분 파열 시기 별 재활 운동 방법 발목 인대 부분 파열로 인해 부상당했을 때, 부상당한 직후부터 서서히 회복되는 동안, 각 시기 별로 해줘야 하는 재활운동이 조금씩 다릅니다. 모든 게 그렇듯이 정확한 시기는 의사분과 상담 후에 결정되어야 하지만, 대략적으로 시기 별 해줘야 하는 운동에 대해서 알아보았습니다. 단, 골절이나 인대 완전 파열은 해당사항 없습니다. 뼈에 문제없이 인대가 부분적으로 파열된 경우에만 봐주세요. 부상 직후, 발목 고정 후 휴식 발목을 접질리자 마자, 그러니까 인대가 파열된 직후에는 아무것도 하지 말고 쉬어줘야 합니다. 이때 발목을 고정하고 쉬어주지 않으면 평생 발목 불안정성을 가지고 살다가 수술하게 될지도 모릅니다. 그래서 최소 2주는 발목 고정과 휴식을 꼭 지켜야 합니다. 통깁스 혹은 반깁스를 하고 되도록이면 발을.. 2022. 12. 7.

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