폼롤러로 하기 좋은 7가지 운동

폼롤러는 유연성을 향상시키고, 근육통을 줄이고, 혈류를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 자가 근막 이완을 해줄 수 있는 도구입니다. 폼 롤러로 할 수 있는 몇 가지 운동에 대해서 소개하고자 합니다.

 

폼롤러 운동

폼롤러로 하기 좋은 운동

1. 허벅지 바깥쪽 풀어주기

폼롤러를 땅에 놓고 롤러를 허벅지 밑에 두고 옆으로 눕습니다. 허벅지 바깥쪽 근육을 중심으로 무릎에서 엉덩이까지 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 달리기나 자전거 타기와 같은 운동 중 과용이나 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있는 허벅지 밖 근육의 통증과 뭉침을 완화하기 위해 사용됩니다.

 

2. 대퇴사두근 풀어주기

폼롤러를 허벅지 밑에 두고 바닥에 엎드립니다. 대퇴사두근을 중심으로 무릎에서 엉덩이까지 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 스쿼트나 런지와 같은 운동 중 근육의 과사용이나 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있는 대퇴사두근의 통증과 뭉침을 완화하기 위해 사용됩니다.

3. 햄스트링 롤

허벅지 아래에 폼롤러를 두고 땅에 앉습니다. 햄스트링 근육에 초점을 맞추어 무릎에서 엉덩이까지 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 데드 리프트나 레그 컬과 같은 운동 중 과도한 사용이나 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있는 햄스트링의 통증과 뭉침을 풀어줄 수 있습니다.

 

4. 엉덩이 풀어주기

엉덩이 아래에 폼롤러를 두고 등을 대고 누운 다음, 엉덩이 근육에 집중하면서 둔부에서 등 아래쪽으로 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 스쿼트나 런지와 같은 운동 중 과용이나 안좋은 자세로 인해 발생할 수 있는 관절의 통증과 뭉침을 풀어줄 수 있습니다.

 

5. 어깨 풀어주기

폼롤러를 위쪽 등 뒤에 대고 누워줍니다. 어깨 근육을 중심으로 등 위쪽에서 어깨 쪽으로 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 어깨의 통증과 뭉친 근육을 풀어주기 위해 사용됩니다. 팔굽혀펴기나 숄더프레스 같은 운동 후에 근육을 풀어주기 위해 해주면 좋습니다.

 

6. 가슴근육 풀기

가슴 밑에 폼롤러를 두고 엎드린 후, 가슴 근육을 중심으로 가슴에서 어깨까지 천천히 폼롤러를 굴려줍니다. 이 운동은 벤치프레스나 팔굽혀펴기 등의 가슴 운동 이후에 발생하는 통증과 근육 뭉침 등의 증상을 풀어주기 위해 해주면 좋은 운동입니다.

 

7. 종아리 마사지

종아리 밑에 폼롤러를 두고 바닥에 앉습니다. 종아리 근육을 중심으로 발목에서 무릎까지 천천히 굴려줍니다. 이 운동은 종아리 근육이 팽팽하게 짧아져 있거나 통증이 있을 때 해주면 좋습니다. 종아리 근육을 많이 사용하는 달리기나 걷기 운동 이후에 해주면 부상을 방지하고 통증을 줄여줄 수 있습니다.

 

마이웨잇 EVA 폼롤러

 

폼롤러 스트레칭을 해줄 때에는 호흡을 깊고 천천히 해줘야 하고, 연약한 부위에 대해서는 폼롤러를 사용하지 않아야 합니다. 만약 근골격계 질환이 있거나 걱정되는 부분이 있으면 폼롤러를 사용하기 전에 전문의와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

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