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일상90

발목 인대 파열 후 회복기간에 꼭 해줘야 하는 것 발목을 접질려서 인대가 부분파열되었을 때 깁스를 합니다. 깁스를 푼 다음 회복기간에는 반드시 보조기나 발목보호대를 착용해서 발목이 안전하게 회복될 수 있도록 관리해야 합니다. 발목 인대 다쳤을 때 중요한 건 다시 다치지 않는 것 발목이 한 번 다쳤을 때 가장 중요한 건, 다 회복되기 전에 다시 다치지 않도록 하는 것입니다. 발목 인대가 한 번 파열되고 나서 회복 중일 때, 다쳤던 인대가 다시 다치게 된다면 우리 몸에서 다시 회복시키지 못하게 될 수 있습니다. 인대가 다치고 나서 완전히 회복되기까지는 1년 정도가 걸립니다. 그 1년 사이에도 각각의 기간 별로 인대가 회복되는 방식이 다른데, 다시 다치게 된다면 인대의 자연 치유 알고리즘이 깨지면서 자연치유가 아주 더뎌지거나 심한 경우 아예 회복이 안 된 채.. 일상 2022. 12. 29.
손목터널증후군, 손목이 아프다면 마우스 대신 노트북을 바꾸는 게 방법 직장인 사무직인 경우, 손목 터널 증후군 등으로 손목이 아파서 버티컬 마우스나 트랙볼 등을 사용하는 경우가 있습니다. 이럴 때, 마우스가 아니라 노트북을 바꾸는 게 손목에 더 좋을 수 있습니다. 노트북을 바꿔주는 이유는, 손목에 쉬는 시간을 주기 위해서 입니다. 한번 손목이 아프면 사실 쉬는 것 말고는 답이 없습니다. 그 상황에서 마우스를 바꾸고 트랙볼로 바꾸고 해도 어쨌든 손목은 사용하게 됩니다. 그리고 버티컬 마우스나 트랙볼은 정교한 작업을 하기에 적합하지 않습니다. 트랙볼은 손가락 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 결국은 그냥 손목을 쉬게 하는게 답입니다. 하지만 컴퓨터를 계속 쓰는데 어떻게 손목을 쉬게 해줄 수 있다는 걸까요? 아까 말씀드린 것처럼 노트북을 바꾸는 겁니다. 바로 오른손과 왼손을 번갈.. 일상 2022. 12. 24.
발목 복숭아뼈 실금 직접 겪은 회복 기간 및 각 기간 별 주의해야 할 일 발목을 접질려서 복숭아뼈에 실금이 갔습니다. 발목 골절에 있어서 일반적인 회복기간과 각 기간 별 주의사항 및 제가 직접 경험한 내용까지 합쳐서 말씀드리려고 합니다. 실금이 붙기까지 걸리는 기간 4~6주 복숭아뼈에 실금이 갔을 경우에, 다시 뼈가 붙기 까지는 4주에서 6주 정도 걸립니다. 부상 부위나 부상 정도, 그리고 다친 사람의 나이에 따라서 어느 정도 차이가 나는 편입니다만 평균적으로는 그정도 걸린다고 보면 됩니다. 저는 6주 정도 걸렸습니다. 실금이 붙기 전 4~6주간 주의해야 할 점 초반에는 통깁스나 반깁스 등 깁스를 착용하고 목발을 사용하여 이동해야 합니다. 발목을 고정하고 체중을 싣지 않아야 합니다. 반깁스는 발목이 움직일 수 있어 통상적으로 통깁스가 더 권장되기는 하지만 골절 정도에 따라서 .. 일상 2022. 12. 8.
발목 외측 인대 부분 파열 시기 별 재활 운동 방법 발목 인대 부분 파열로 인해 부상당했을 때, 부상당한 직후부터 서서히 회복되는 동안, 각 시기 별로 해줘야 하는 재활운동이 조금씩 다릅니다. 모든 게 그렇듯이 정확한 시기는 의사분과 상담 후에 결정되어야 하지만, 대략적으로 시기 별 해줘야 하는 운동에 대해서 알아보았습니다. 단, 골절이나 인대 완전 파열은 해당사항 없습니다. 뼈에 문제없이 인대가 부분적으로 파열된 경우에만 봐주세요. 부상 직후, 발목 고정 후 휴식 발목을 접질리자 마자, 그러니까 인대가 파열된 직후에는 아무것도 하지 말고 쉬어줘야 합니다. 이때 발목을 고정하고 쉬어주지 않으면 평생 발목 불안정성을 가지고 살다가 수술하게 될지도 모릅니다. 그래서 최소 2주는 발목 고정과 휴식을 꼭 지켜야 합니다. 통깁스 혹은 반깁스를 하고 되도록이면 발을.. 일상 2022. 12. 7.
발목 인대 부분 파열 수술 안하고 회복 기간 경험담 계단에서 발목을 접질려서 인대 부분 파열됐습니다. 수술 없이 반깁스하고 4주, 그 이후 꾸준한 재활 운동으로 지금은 통증 없이 생활하고 있습니다. 통증을 느끼지 않게 되기까지는 꽤 오랜 기간이 걸렸습니다. 단계별 회복 기간이 얼마나 되는지 후기 알려드리겠습니다. 발목 다치고 처음 병원 가서 치료 한 기간 4주+4주 처음 계단에서 발목을 접지르고 그날 바로 병원에 갔습니다. 엑스레이 상으로는 문제가 없었기 때문에 일단 반깁스를 하고 지내기로 했습니다. 발목 염좌 급성기였기 때문에 RICE(휴식, 냉찜질, 압박, 거상) 요법으로 생활했고, 2주 정도 반깁스를 하고 지내다가 다시 병원에 갔습니다. 병원에서 보더니 1주 더 하라고 하고, 1주 뒤에 갔더니 또 1주 더 하라고 해서 총 4주 동안 반깁스를 하고 있.. 일상 2022. 12. 6.
요산 수치 높을 때 약 안 먹고 버티면 안되는 치명적인 이유 고요산혈증일 때, 아직 통풍 증상이 없다는 이유로 약 안 먹고 운동이나 식이요법도 잘 안 하는 경우가 있습니다. 이렇게 요산 수치가 높은 채로 방치하게 되면 우리 몸에 아주 치명적인 문제가 발생합니다. 혈액 내 요산 수치가 많으면 신장이 망가진다 혈액 내 요산의 정상 수치 범위는 7mg/dL 미만입니다. 이 수치가 넘어가면 고요산혈증이라고 합니다. 혈액 내 요산 수치가 10mg/dL를 넘어가면 통풍 증상이 없더라도 약물 치료를 고려하게 됩니다. 이렇게 높은 요산 수치를 바로 치료하지 않고 방치하게 될 경우, 통풍 확률을 높이고 신장에 요산이 쌓여 만성 신부전증을 유발할 수도 있습니다. 고요산 혈증일 때 통풍으로 발전할 확률은 5%라고 합니다. 하지만 고요산 혈증인 상태를 계속 유지하면 그 사람이 통풍을 .. 일상 2022. 12. 5.
무릎 추벽증후군인데 수술을 할까 말까 경험담 후기 저는 무릎에 추벽증후군이 있습니다. 재활 병원에서는 재활하자고 하고, 수술 병원에서는 수술하자 했습니다. 다양한 치료를 받아보고 결과적으로는 무릎 통증 없이 생활하고 있습니다. 어떤 방법으로 무릎이 나았는지 말씀드리겠습니다. 추벽이 부어서 무릎 연골이 닳았어요 제 무릎의 상태였습니다. 추벽이라는 게 있는 비율도 30%이고, 그게 문제가 생길 확률도 10%라는데 저는 그 최종 3%의 확률을 뚫고 추벽이 부은 다음 딱딱해져서 연골을 손상시키고 있었습니다. 맨 처음 어떻게 다쳤냐면, 역기 들고 스쿼트 하다가 운동 다 하고 역기 내려놓고 빈 몸으로 일어나다가 무릎에 뚝 소리가 났는데 그 이후로 통증이 생겼거든요. 그래서 그냥 무릎 다쳤나 보다 하고 물리치료를 한참 받았는데도 안 나아서 MRI를 찍었는데, 그러고.. 일상 2022. 12. 5.
발목을 접질렀을 때 절대로 하면 안 되는 치명적인 실수 feat. 실금 골절 발목을 접질리고 나서 걷지 못할 만큼 아플 때, 우리는 여러 가지 실수를 합니다. 하지만 가장 하지 말아야 할 것이 있습니다. 바로 '병원 한 곳만 가보고 내 상태를 판단하는 것'입니다. 그 이유를 제 경험담과 함께 말씀드리겠습니다. 병원 한 곳만 가보고 끝내면 안 되는 이유 병원을 한 곳만 가지 말라고 하는 이유는 다들 짐작하실 수도 있겠지만 바로 오진의 위험 때문입니다. 이게 진짜 치명적인 이유가 뭐냐면, 재활로 끝날 치료가 수술을 필요로 하게 되거나, 깨끗이 나을 수 있는 부상이 후유 장해를 불러올 수 있기 때문입니다. 이 부분은 제가 방문했던 병원에서 당부하면서 이야기를 들은 내용입니다. 제가 처음 방문한 병원은 종합병원 응급실이었습니다. 그곳에서는 엑스레이 상에 이상이 없다며 반깁스를 해주었고,.. 일상 2022. 12. 2.
살도 안 쪘는데 고지혈증이라니, 2030 콜레스테롤 높이는 숨은 원인은? 요즘 20대와 30대의 젊은 나이에 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 꽤 많이 있습니다. 겉으로 보기에는 고지혈증으로 보이지 않는 경우도 있는데요. 나이도 어리고, 살도 찌지 않았고, 식습관도 괜찮은데 왜 콜레스테롤 수치가 높게 나올까요? 바로 커피가 원인일 수 있습니다. 요즘 젊은 층에서 커피를 소비하는 양이 늘어나면서, 커피를 많이 마시는 사람들 사이에서 콜레스테롤 수치가 높아지고 고지혈증 진단이 늘어난다는 통계가 있습니다. 커피가 왜 콜레스테롤 수치를 높일까? 네스프레소 광고에 나오는 것처럼 커피 에스프레소를 추출하면 크레마라는 것이 나옵니다. 크레마는 커피를 에스프레소 기법으로 추출할 때, 증기의 압력에 의해 밀려 나오면서 커피 위에 떠있게 되는 크림을 얘기합니다. 이 크림 속에는 카페스톨이라는 성분.. 일상 2022. 11. 29.
맥북 노트북 오래 써서 생긴 거북목 자세 교정하려고 썼던 방법 회사나 집에서 오랫동안 노트북을 사용해서 거북목이 왔을 때, 거북목을 완화하고 자세 교정을 하기 위해 어떻게 해야 할까요? 일단 가장 먼저 노트북의 작업 환경을 바꿔야 합니다. 이제부터 제가 한 방법을 설명드리겠습니다. 거북목 자세 교정을 위해 제가 했던 방법은? 1. 디스플레이 높이 조절 제가 가장 먼저 한 일은 디스플레이 높이를 높게 올린 일입니다. 인체공학적인 측면에서 가장 적합한 모니터의 높이는 눈높이에서 0도~15도 각도 위쪽으로 쳐다볼 수 있는 위치라고 합니다. 보통 노트북은 반대로 15도 아래로 내려다봐야 하는 각도이기 때문에 거북목을 유발하게 됩니다. 그래서 저는 높게 올라가지는 노트북 거치대를 먼저 구매를 했습니다. 아무래도 맥북이 좀 고가의 노트북이다 보니까 가볍고 불안정한 노트북 거치.. 일상 2022. 11. 28.
11월생 여자아기 세례명 짓기 추천 세례명 저희 아이가 11월생입니다. 그래서 세례명을 정해야 하는데 어떤 세례명이 좋을지 몰라서 11월 축일의 성녀들을 찾아봤습니다. 전부 찾은 건 아니고 마음에 드는 세례명만 추렸습니다. 저희뿐 아니라 11월생 여자아이를 가진 부모님들께서 세례명을 정하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 11월 1일 마리아 (하녀, 순교자) - 이탈리아 로마 관리의 노예였음. 그리스도인임이 알려지자 화형을 선고받았으나 재판관이 풀어주고 군인이 도망가도록 선처했다고 함. 하지만 로마 순교록에는 순교자로 기록됨 11월 5일 엘리사벳 (신약인물, 부인) - 성 즈가리야의 부인이며, 세례자 요한이 있는 곳을 대라는 헤로데의 명을 거절해서 성전에서 살해되었다고 전해옴. 11월 7일 카리나 (순교자) - 성 멜라시푸스, 성녀 카리나 부부는 .. 일상 2022. 11. 26.
LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 운동과 효과 제가 피검사를 했는데 LDL 콜레스테롤 수치가 180이 넘어가면서 고지혈증이라는 진단을 받았습니다. 약을 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하기 때문에 일단 약을 먹지 않고 식단과 운동을 통해 수치를 조절을 해보기로 했습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 운동 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 최대 심박수의 90% 정도 강도로 유산소 운동을 해야 합니다. 운동을 할 때는 30분 이상 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다. 땀이 어느 정도 많이 나야 효과가 있다고 생각하시면 됩니다. 다이어트나 건강 유지 목적의 운동은 최대 심박수의 50~60% 정도의 저강도 운동으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있지만, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 피가 빨리 돌면서 콜레스테롤을 내보내 줘야 하기 때문에 최대 심박수.. 일상 2022. 11. 25.
돌 아기 우유로 넘어가기 전에 킨더밀쉬 먹이는 이유 요즘 돌 아기에게 우유를 먹을 때 바로 어른이 먹는 우유를 먹이는 게 아니라 중간 단계로 킨더밀쉬를 먹이는 사람이 늘어나고 있습니다. 이름도 처음 들어보는 킨더밀쉬라는 제품이 어떤 특징을 가지고 있는지 설명해보려고 합니다. 킨더밀쉬는 무엇일까? 킨더밀쉬는 독일어로 아이와 우유를 합친 단어입니다. 이름 그대로 아이에게 먹이는 우유라는 뜻입니다. 유럽 등 외국에서 아기에게 생우유를 먹이기 전에 킨더밀쉬를 먹인다고 합니다. 일반 우유 대비 아이를 위한 영양소를 추가하고 소화를 돕는 성분을 첨가해서 우유에 적응하기 쉽게 만든 제품입니다. 제조사의 설명에 따르면 원유는 1A등급으로 약 30~40% 정도 함유되어 있다고 합니다. 생우유 대비 부족한 원유량을 다른 영양성분으로 보충해주고 있습니다. 킨더밀쉬를 누구에게.. 일상 2022. 11. 21.
돌 아기 생우유 멸균우유 차이와 선택 방법 아기가 돌이 되면서 슬슬 분유에서 우유로 갈아타게 됩니다. 그 때 고민하는 것이 생우유를 먹일 것인가, 멸균우유를 먹일 것인가 하는 건데요. 생우유와 멸균우유의 차이점과, 어떤 기준으로 선택하면 되는지에 대해서 알아보겠습니다. 제조방법 생우유는 살균하는 온도가 100도 이하의 저온에 긴 시간 살균, 아니면 130도 정도의 온도에 짧은 시간 살균을 해서 만들어집니다. 멸균우유는 135~150도 정도 되는 온도에서 3~5초 정도 살균을 합니다. 멸균우유가 높은 온도에서 살균을 하다보니 일반 생우유에 비해 우유 속에 있는 안 좋은 균 뿐 아니라 좋은 균도 같이 살균이 되는 단점이 있다고 합니다. 보관방법과 유통기한 생우유는 냉장보관, 멸균우유는 상온 보관이 가능합니다. 유통기한의 경우에도 생우유는 냉장보관으로.. 일상 2022. 11. 20.
세입자 입장에서 보는 아파트 1층 단점 아파트 1층은 호불호가 갈리는 층입니다. 장점에 대해서는 많이들 알고 계시는 그 수준을 벗어나지는 않습니다. 단점의 경우에는 미처 생각 못했던 부분이 있을 수 있습니다. 그래서 아파트 1층의 단점에 대해서만 중점적으로 다루겠습니다. 아파트 1층 단점 1. 사생활 침해 가능성 사람이 많이 다니는 쪽으로 베란다가 있을 경우, 사생활 노출이 된다는 단점이 있습니다. 베란다 앞 부분에 나무를 심어서 가리기는 하지만 앞에 왔다갔다 하면 그 사이로 다 보입니다. 그래서 하루 종일 커텐이나 블라인드를 치고 살아야 할 수도 있습니다. 그러다보니까 두 번째 단점과 연결이 됩니다. 2. 일조량 부족 일조량이 부족한 원인은 두 가지로 볼 수 있습니다. 첫번째는 1층에 있기 때문에 아파트 앞 동에 가려져서 금방 그림자가 진다.. 일상 2022. 11. 18.
두피에 종기나서 피부과 진료 받고 1주일 치료 경과 후기 어느날 갑자기 머리가 가려웠습니다. 두피를 긁다보니 불룩한게 만져지는게 마치 모기 물린 것 같았습니다. 마침 외부 활동을 많이 했던 날이다보니 '아 어쩌다보니 머리에 모기를 물렸나보다(세군데나!!)' 하고 생각하고 넘겼습니다. 그런데 이게 하루 지나고 이틀 지나고 삼일 지나도 계속 간지럽다못해 따가워졌고, 두피에 만져지는게 더 늘어났습니다. 그리고 튀어나온 부분에 두통이 생겼는데 그냥 욱신거리는게 아니라 바늘로 속을 찌르는 것 같은 통증이었습니다. 모기물린 거라면 이제 없어져야 되는 시기고, 더 늘어나는게 없어야 하는데 더 늘어나고 따가워지고, 그리고 그 튀어나온 부분에 두통까지 생기다보니 '아 이건 자연치유로는 무리가 있을 수 있겠다' 싶었습니다. 부랴부랴 사진을 찍어봤는데 어떤 부분은 이미 피가 굳어.. 일상 2022. 10. 8.
[내돈내산] 렛츠세이 크림치즈 이마트에서 사서 먹어본 후기 안녕하세요. 저는 요즘 아침마다 베이글에 크림치즈 발라먹는 재미에 빠져서 살고 있는데요. 끼리 크림치즈를 주로 먹다가, 필라델피아 크림치즈를 먹으려고 했는데, 마트에서 보니까 죄다 플레인이랑 딸기맛을 세트로 묶어놨더라구요. 저는 플레인만 먹고 딸기맛은 싫어하다보니, 그런식으로 세트 구성을 해놓은게 괘씸하기도 해서 그냥 다른 크림치즈를 사기로 했습니다. 그런데 마침 이마트에서 1+1 행사를 하고 있는 크림치즈가 있어서 큰 기대를 하지 않고 사 봤습니다. 크림치즈 이름은 LET'S SAY 크림치즈였습니다. 겉에서 보기에는 패키지가 그렇게 막 맛있어 보이지는 않았습니다. 빨강 파랑 색깔도 그렇고 묘하게 촌스러워 보여서 그냥 싼 맛에 먹는 건가 싶은 생각이 들었습니다. 한 통에 226g 770kcal 입니다. .. 일상 2022. 9. 20.
9개월 아기 폐렴 모세기관지염 진단받고 입원 준비 중 안녕하세요. 저희 아기가 지난주 목요일부터 기침을 시작해서 가래 끓고 컨디션 나빠진지 6일째 됐습니다. 5일째까지의 경과는 아래 링크에 적혀있습니다. 9개월 아기 후두기관지염 걸려서 5일째까지 치료 경과 안녕하세요. 저희 아기가 지난 주 중반 이후 쯤부터 갑자기 기침을 하기 시작했습니다. 목요일에 문화센터를 다녀온 이후로 조금씩 기침을 하더니 금요일 아침에는 기침을 좀 많이 하더라구요. start2014.tistory.com 6일차 오늘은 병원에 방문하기로 예정이 되어있던 날입니다. 아침에 아기가 기침 조금 하고 밥은 잘 먹고 해서 괜찮지 않으려나 싶었습니다. 그래서 오후에 병원에 방문을 했습니다. 저희가 가는 병원이 워낙에 환자가 많이 몰리는 유명한 병원이다보니 한시간 반 정도 대기했다가 진료를 받았습.. 일상 2022. 8. 17.
9개월 아기 후두기관지염 걸려서 5일째까지 치료 경과 안녕하세요. 저희 아기가 지난 주 중반 이후 쯤부터 갑자기 기침을 하기 시작했습니다. 목요일에 문화센터를 다녀온 이후로 조금씩 기침을 하더니 금요일 아침에는 기침을 좀 많이 하더라구요. 그래서 병원을 다녀왔고, 오늘까지 계속 낫지 않고 있는 상태입니다. 날짜별로 정리를 해보았어요. 1일차 (금요일) 아침에 아기가 밥 먹으면서 기침을 좀 했습니다. 심하게 한 건 아니고 기침 소리가 그냥 사레들리거나 했을 때 하는 것 같은 마른기침이었습니다. 그래도 기침을 거의 한 적 없던 아기가 자주 기침을 하는게 걱정스러워서, 집 근처에 있는 개인 소아과 의원에 다녀왔습니다. 소아과 선생님께서 뭐 심각한 건 아니고 끈적한 콧물이 목 뒤로 넘어가서 불편해서 기침을 하는 거라면서 가래를 녹이는 약을 처방해주셨습니다. 지금 .. 일상 2022. 8. 16.
고요산혈증에 좋은 음식, 안 좋은 음식 안녕하세요. 제가 얼마 전 피검사를 했는데 요산 수치가 8을 넘었습니다. 발작 같은 통증은 없지만 엄지발가락 쪽에 피 안통할 때 느껴지는 저릿한 느낌 같은게 느껴져서 발작 오기 전에 관리를 하자 싶어서 여러 인터넷과 유튜브 등을 뒤져서 고요산혈증에 좋은 음식이랑 안 좋은 음식을 조사해서 제 요산수치 관리하는데 활용하려고 이 포스팅을 작성했습니다. 제 실용적인 목적으로 작성한 포스팅이기 때문에 다른 내용은 없고 고요산혈증에 좋은 음식과 안좋은 음식만 쭉 정리했습니다. 고요산혈증에 좋은 음식 물 - 소변으로 요산 배출 야채, 해조류, 고구마 - 알칼리성 식품으로 소변에 요산을 녹이기 효과적 아몬드, 코코넛, (저지방)우유, 요거트 - 알칼리성 식품 쌀, 보리, 메밀, 감자, 옥수수 - 퓨린 함량 낮음 (당분.. 일상 2022. 8. 14.

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